białko po treningu

Jeden plasterek wędliny więcej nie zaszkodzi a nawet 2 i 3 tez nie o ile to będzie wędlina chuda. Białko z mięsa i tak pójdzie na regeneracje mięśnia po treningu. Jak będziesz tak wyliczał to długo twoja dieta nie potrwa bo sie tym po prostu zmęczysz. W różnych dniach twoje zapotrzebowanie kaloryczne może wie wahać. Ja zawsze stawiałem bardziej [...]

[...] forma była git - więc teraz tylko 5h i dieta bez zmian więc ma być git :) PLAN: PONIEDZIAŁEK - Dzień czyszczenia - Okno 2h od 15-17 = kcal około (1000-1200) - głównie białko i warzywa i troche tłuszczu WTOREK - PLECY + KLATA + RAMIONA Hipertrofia +10min cardio - 2100kcal - 200b 250w <30t ŚRODA - NOGI + BARKI +10min cardio - 2100kcal - [...]

ŻYJE!!!!! po kolei - redukcja idzie, chyba dobrze - choc w sumie wolno: Zeszły czwartek impreza w domu - miało byc mega jedzenie - stałem przy grilu chyba ze 2,5godz...Jak saidłem do stołu to wszystko wystygło a mi się nie chciało iśc znowu kłaść na grila. Zjadłem kawałek karkówki, schabu kiełbasy - troche sosów, łyżke sałatki kromki chleba, [...]

Jestem po pierwszym cyklu to wiesz ciężko ocenić :p Z racji iz jako 1RM przyjąłem 90% - to na arzie lepiej niż epicko }:-( Zobaczymy dalej :P No założenia są nie jakieś spektakularne Białko 180 - stale codziennie Tłuszcze na start 100g - same dobra źródła - dbanie o jakośc tłuszczy itd. węgle tylko po treningu - ilość zależy od samopoczucia, [...]

/SFD/Images/2015/7/14/36ef9ce08dc24991aeaec14990d31682.jpg WTOREK 14.07.2015 DT WAGA 75,9kg!!!! Brzuch wydaje się sporo lepszy, podbiłem kalorie przez dwa tygodnie raptem o 300kcal, nie wiem o co chodzi, czy to ten rower który doszedł :P Waga najniższa w tym sezonie, zobaczymy dalej, waga wróciła do poziomu a nawet niżej z przed 2 tyg gdzie wpadł [...]

Akurat z szejka bym nie rezygnowal. To chyba najmniejszy problem wymieszać proch z mlekiem /wodą. Po treningu (15-30) minut szejk,nawet samo białko. Po kolejnych 30-60minutach posiłek. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-27 14:34:54

[...] do dołu jest lipa. Dupsko duże - coś nie gra }:-( Mimo wszystko będe nadal na deficycie - doszła ashwaghanda i różeniec górski. Odtsawiam suple(część) - zostaje kreatyna, bcaa, białko i kofeina. Od reszty odpoczywam Jestem na etapie ogarninia nowego planu treningowego i konsultacji z Kubą :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-23 07:40:31

Hehe tez tak mam kocham fixy różne do ryżu mógł bym jeść non stop czy naleśniki z twarogiem bądź serkiem Emilki i owocami i to jest iifym anie żarcie na sile kurczaka żeby białko się zgadzało i do tego kilo ciastek i snikersy żeby tłuszcz podbić hehe, twarogi i senniki można robić dużo osób ma złe podejście do iifym można czasem zaszaleć i [...]

Dziś czwarty dzień LC Dieta głównie mięso, i cukinia...ogródek domowy obfity w cukinie więc korzystam :) Białko 200 węgle <50g(wliczam warzywa - więc strawne może z 20g jest :P) tłuszcz 50g(olej kokosowy, orzechy, tran, czeko 85% - to jest stałe) Dziś od rana w gębie kapeć - o co kaman??? Normalnie trampek }:-( Zastanawiam się czy w piątek po [...]

[...] Po treningu dawka kreatyny (pierwszy cykl od 10 lat ;-) ) z miodem, później poszedł shake, który praktykuje od 6 tygodni. - owsiane 50g - banan - ananas - białko - miód - woda /SFD/2017/10/2/c017a8da06ee4f39a5a1c748ac802b17.jpg Na obiad nadziewane papryki mięsem wołowym, fasolą czerwoną, suszonymi pomidorami i kukurydzą , [...]

O wielki Wodyniu Senseji pytanie jest jakas odmiana tego cwiczenia na przyrost masy na klacie ? ( chodzi bardziej mi o mase niz o sile ) poniewaz w maju (po redukcji) chce wejs z konretnym pieeedolnieeciem noz,cp,tauryna,carbo,bialko,omega,zma,vitaminki i zalezy mi na treningu gdzie priorytetem byl by przyrost miesnia na klacie . wiec pytanie [...]

carbon2222 O wielki Wodyniu Senseji ODMIENIA SIE "WODYNIE" pytanie jest jakas odmiana tego cwiczenia na przyrost masy na klacie ? ( chodzi bardziej mi o mase niz o sile ) CO TY PIER***??? TO PLAN MASO-WYTRZYMALOSCIOWO-SILOWY.. HOLISTYCZNY!! CZYTALES KIEDYS O CWICZENIACH OD KTORYCH ROSNIE MASA A NIE SILA? ALBO ODROTNIE? [...]

[...] fizycznej. Miałem mało czasu żeby fajnie wczoraj poszaleć to leciało co było pod ręką. Dziś pierwszy posiłek o godzinie 16. O 19 zjem drugi i okno 3 godz max – z czego smae białko i FAT i to sporo poniżej bilansu(200b 120t). Na koniec przed obżarstwem wczoraj wleciał jeszcze HIIT1 10min kompleksy sztangowe. Było fajnie. Dziś ku zdziwieniu waga [...]

[...] sklepienia mostka... Jeszcze zastanawima się xzy w tym tyg nie spróbować innego schematu - troche brakuje sił na treningu więc: 13.00 - około 70-80g węgli 40g białka 18.00 - białko 40g 19.00 - B+W(reszta) 21.00 - B+T Aha no i skończyła mi się BA - i nie wiem czy kupić czy ogarnąć jakiś PW - nie wiem...myślę jeszcze nad johą i andro-11 ale to [...]

[...] - na początku fajnie, ale w 3 serii coś źle złapałam i czułam prawy łokieć to odpuściłam Bic - standardowo Miski Niedojedzone, no jak nie ja się czułam, ale apetytu zero. Raz to nawet kolacji po treningu nie zjadłam }:-( Teraz już jest lepiej. Ścinam białko do 130g i pewnie w DNT też trochę węgli mniej wpadnie bo coś dupa za szybko rośnie%-)

[...] Wiosło - ciężko, dziwnie się na mnie patrzyli Drążek - mniej niedociągniętych powtórzeń Miska Uwielbiam weekendowe śniadania8-) Po treningu kawa mrożona - naturalne białko z kawą rozpuszczalną i kostkami lodu. Wypas. Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/7/5/4d2837ee8e824ec584e386078efa089e.jpg [...]

[...] tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko , czasami spalacz tluszczu CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]

Panowie wzrost 184cm, waga na koniec 84kg, poczatkowo 91kg. Caly moj if wzielem z tematu podwieszonego Solarosa. 1mc okono 8h, drugi mc 6h, na koniec okno 4h. KAlorie w dt 3000kcal,dnt 2400kcal na koniec zszedlem do dnt 2000kcal zas dt 2400kcal. Zapotrzebowanie kcal itd liczylem z rowniez podwieszonych. Po 13 dniach robilem dzien przerwy od diety [...]

Panowie wzrost 184cm, waga na koniec 84kg, poczatkowo 91kg. Caly moj if wzielem z tematu podwieszonego Solarosa. 1mc okono 8h, drugi mc 6h, na koniec okno 4h. KAlorie w dt 3000kcal,dnt 2400kcal na koniec zszedlem do dnt 2000kcal zas dt 2400kcal. Zapotrzebowanie kcal itd liczylem z rowniez podwieszonych. Po 13 dniach robilem dzien przerwy od diety [...]

Spoko. Dzień treningowy 07.00 - przebudzeniu białko Ostrowia 08.20 - serek wiejski piątnica lekki + dwie kanapki (4 kroki chleba pełnoziarnistego + 4 plastry chudego żółtego sera 13% + 4 plastry szynki drobiowej) VENOM 11.30 - kostka twarogu chudego (łowicki) + dwie kanapki (4 kroki chleba pełnoziarnistego + 4 plastry chudego żółtego sera 13% + 4 [...]